We kunnen weer opgelucht ademhalen, want, of het nou goed ging of niet, de SE-week is achter de rug. Hoe verder je schoolcarrière vordert, hoe groter, moeilijker en belangrijker de toetsen worden en hoe meer stress er bij zo’n toetsweek komt kijken. Vorig jaar was om ons heen de stress al goed te merken, maar deze eerste SE-week in 6 vwo was de stress groter dan ooit tevoren. Wij waren onder de indruk van de stress van sommige klasgenoten en de gevolgen van die stress en wilden daar graag een artikel aan wijden.
Een beetje stress is natuurlijk af en toe wel goed: het zorgt ervoor dat je ook echt hard gaat leren voor je toetsen. Maar teveel stress kan slechte gevolgen hebben. Als je lichaam namelijk niet de kans krijgt om zich te herstellen van bepaalde stressvolle situaties, kan dit gevolgen hebben voor je gezondheid. Om ons heen vielen een paar klachten ons op en we hebben alvast een paar tips voor de komende toetsweken om de stress voortaan te voorkomen:
Hoofdpijn
Tip: Om deze hoofdpijn tegen te gaan kan het helpen om een prioriteitenlijstje te maken. Hierdoor verlies je het overzicht niet en ga je minder snel piekeren. Probeer ook niet te veel naar perfectie te streven. Het kan altijd mooier of beter, maar door hier aan te denken ga je alleen maar meer piekeren. Als laatste is het belangrijk om op je houding te letten. Van stress spannen de spieren en je nek en schouders zich extra aan, wat ook tot hoofdpijn kan leiden.
Buikpijn
Tip: Probeer tijdens de toetsweek gezond te eten, met name de tussendoortjes. Ook is het goed om te blijven sporten tijdens je toetsweek, dit zorgt ervoor dat je blijft bewegen en dat dus je spijsvertering goed blijft werken.
Slapeloosheid
Tip: Probeer voor het slapen nog even wat afleiding te zoeken, door bijvoorbeeld een boek te lezen of even te gaan wandelen. Ook helpt het om je gedachten op te schrijven. Dit zorgt ervoor dat je rust creëert in je hoofd die je nodig hebt om in slaap te kunnen vallen.
Grotere kans op pijn en ziekte
Constante stress leidt tot constante uitputting van je lichaam, waardoor je immuunsysteem aangetast wordt. Hierdoor word je zwakker en kan je sneller ziek worden.
Tip: Probeer genoeg te slapen en genoeg fruit te eten.
Prikkelbaar zijn
Tip: Net als bij veel andere gevolgen van stress, is het belangrijk om goed te slapen. Hierdoor rust je meer uit en kan je je beter inleven in andere mensen.
Concentratieproblemen
Tip: Slaap genoeg. Slaaptekort vermindert het concentratievermogen nog meer. Daarnaast gebeurt het natuurlijk ook wel eens tijdens een toets en dan helpt het om bijvoorbeeld even een slokje water te drinken. Hierdoor wordt je rustig en kan je weer helder nadenken.
Zoals je ziet zijn er veel lichamelijke gevolgen van stress. Hopelijk lukt het om met deze tips de stress in de aankomende toetsweken te voorkomen, of nou ja, in ieder geval een beetje te verminderen.
Hannah Hartgerink en Nanne Kreikamp, 6 vwo
(Bron afbeelding: onsizzle.com)
Een beetje stress is natuurlijk af en toe wel goed: het zorgt ervoor dat je ook echt hard gaat leren voor je toetsen. Maar teveel stress kan slechte gevolgen hebben. Als je lichaam namelijk niet de kans krijgt om zich te herstellen van bepaalde stressvolle situaties, kan dit gevolgen hebben voor je gezondheid. Om ons heen vielen een paar klachten ons op en we hebben alvast een paar tips voor de komende toetsweken om de stress voortaan te voorkomen:
Hoofdpijn
Wanneer je veel stress hebt, verandert nadenken in piekeren, waarbij je steeds in dezelfde gedachtegang zit en dit is erg vermoeiend voor je hersenen. Hoofdpijn is hiervan het gevolg.
Tip: Om deze hoofdpijn tegen te gaan kan het helpen om een prioriteitenlijstje te maken. Hierdoor verlies je het overzicht niet en ga je minder snel piekeren. Probeer ook niet te veel naar perfectie te streven. Het kan altijd mooier of beter, maar door hier aan te denken ga je alleen maar meer piekeren. Als laatste is het belangrijk om op je houding te letten. Van stress spannen de spieren en je nek en schouders zich extra aan, wat ook tot hoofdpijn kan leiden.
Buikpijn
Door de stress gaat je spijsvertering langzamer werken, omdat je spieren in de rest van je lichaam op zo’n moment meer bloed nodig hebben. Je krijgt meer druk op je maag, waardoor je last krijgt van je buik of maag.
Tip: Probeer tijdens de toetsweek gezond te eten, met name de tussendoortjes. Ook is het goed om te blijven sporten tijdens je toetsweek, dit zorgt ervoor dat je blijft bewegen en dat dus je spijsvertering goed blijft werken.
Slapeloosheid
Vaak kunnen leerlingen 's avonds niet meer goed slapen, doordat ze tot laat in de avond door hebben geleerd. Er zit nog veel adrenaline in je lichaam en de stof die je kort voor het slapen nog hebt doorgenomen, spookt door je hoofd.
Tip: Probeer voor het slapen nog even wat afleiding te zoeken, door bijvoorbeeld een boek te lezen of even te gaan wandelen. Ook helpt het om je gedachten op te schrijven. Dit zorgt ervoor dat je rust creëert in je hoofd die je nodig hebt om in slaap te kunnen vallen.
Grotere kans op pijn en ziekte
Constante stress leidt tot constante uitputting van je lichaam, waardoor je immuunsysteem aangetast wordt. Hierdoor word je zwakker en kan je sneller ziek worden.
Tip: Probeer genoeg te slapen en genoeg fruit te eten.
Prikkelbaar zijn
Met veel stress is het vaak lastig om rustig en aardig te blijven. De prikkelbaarheid kan dan al tot uiting komen door een simpele vraag, omdat die je al aanzet tot nadenken.
Tip: Net als bij veel andere gevolgen van stress, is het belangrijk om goed te slapen. Hierdoor rust je meer uit en kan je je beter inleven in andere mensen.
Concentratieproblemen
Iemand die erge stress heeft denkt constant over deze stress na, waardoor het moeilijk wordt om nog aan wat anders te denken. In plaats van je te concentreren op waar je op dat moment mee bezig bent, denk je alleen maar aan alles wat je nog moet doen, wat alleen nog maar meer stress oplevert.
Tip: Slaap genoeg. Slaaptekort vermindert het concentratievermogen nog meer. Daarnaast gebeurt het natuurlijk ook wel eens tijdens een toets en dan helpt het om bijvoorbeeld even een slokje water te drinken. Hierdoor wordt je rustig en kan je weer helder nadenken.
Zoals je ziet zijn er veel lichamelijke gevolgen van stress. Hopelijk lukt het om met deze tips de stress in de aankomende toetsweken te voorkomen, of nou ja, in ieder geval een beetje te verminderen.
Hannah Hartgerink en Nanne Kreikamp, 6 vwo
(Bron afbeelding: onsizzle.com)